[...] - Wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s aha i od razu chcialbym zapytac jakie cwiczenia powinienem dać na brzuch po treningu? Zmieniony przez - AudiFanboy w dniu 2008-10-22 20:07:56
[...] na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle) [...]
[...] max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 3. Sciąganie wyciągu za szyje 4 serie po 10 Biceps: 1. Uginanie sztanga łamana 4 serie po 10 2. Uginanie naprzemienne z supinacją 4 serie po 10 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45* 4 serie po 10 3. Rozpiętki maszyna/leżąc 4 [...]
[...] fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem Mamy oto zdjęcie prawej ręki. Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia zaznaczona zielonym kolorem jest [...]
siema sprawdzcie czy ulozylem fajny FBW classic czy jednak nie nigdy nie ukladalem fbw i nie bardzo to czaje wiec pomozcie mi system A-B-A / B-A-B A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie sztangi (barki) Wyciąg Triceps Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Plan C Przysiady ze Sztangą Uginanie nóg w leżeniu Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos 1 Rozpiętki Podciąganie Końca Sztangi Wyciskanie Żołnierskie [...]
[...] tułowia szerokim nachywtem 4s po 12powt Wymachy w siedzeniu 3s 12-20 powt I łapy: Uginanie na biceps ze sztangą 4s 10 powt + regres Pompki na tricpes 1/2 rom 4s Uginanie z supinacją + francuz leżąc 4s po 10 ( super seria ) Modlitewnik + rorywanie liny 3s po 15 powt. ( super seria ) Prosiłbym o ocenę planu, pytałem Antosia mówił, że lepiej [...]
No to teraz ja. Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: ~170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: no powiedzmy ze troche >0 Aktywność fizyczna: No aktywny. Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. [...]
Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]
[...] od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie [...]